跑步减肥的坚持
我从上个月开始每天早上跑步，采用间歇式方法：先热身5分钟慢走，然后快跑3分钟慢跑2分钟，重复6组，最后拉伸10分钟。一周5天，每次总时长35分钟。配合每天饮水2.5升，晚餐控制在500卡。结果一个月下来体重从72kg降到68.5kg，腰围少了4cm，体脂率从28%降到24%。血压也从135/85降到120/78。注意事项是别空腹跑，跑后补充蛋白质如一个鸡蛋，避免关节痛。如果膝盖不适就换成快走。坚持最重要，记录每天数据能看到进步。

2岁的儿子用洪恩早教机，699元。内置故事和儿歌，操作简单。发育指标是会说完整句子、认识颜色。每天玩30分钟，学数字1-10。我陪他互动，边玩边问问题，提升语言。早教机防蓝光，适合睡前。评测觉得比平板好，专注力提升明显。宝妈群里很多人推荐，宝宝现在认字快了。