每周三、五晚做哑铃肩推，2kg哑铃3组每组12次，加侧平举12次。早餐加15g奇亚子泡水。坚持5周，肩部线条明显，体重稳定在62kg，体脂降1.5%。注意事项：举重前热身5分钟，关节痛停练，找教练矫正姿势。增肌期蛋白质每天每kg体重1.2g。

宝宝6个月开始加辅食，我选了亨氏高铁米粉，一盒25元。先从米粉糊开始，每天一小勺，观察有没有过敏。宝宝现在能稳稳坐着，我用小勺喂他，他会张嘴配合。发育指标上，他会翻身了，还喜欢抓东西放嘴里。我在群里学到，辅食要一样一样引入，米粉加点蔬菜泥后，宝宝便便更顺畅了。每天早教时放儿歌，他会咿呀回应，感觉认知在进步。